Упражнения, Укрепляем мышцы бедер.

Многие женщины думают, что если их наделила природа крепкими, упругими и стройными ногами, им не нужно выполнять специальных упражнений, бегать, крутить педали велотренажера. Но это неправильное мнение. Красивые и здоровые ноги следует постоянно поддерживать. Необходимо заниматься бегом, фитнесом, плаванием и другим. Если этого не делать, мышцы ног могут стать слабыми, кожа потеряет упругость, а в результате появится целлюлит. Поэтому без физических упражнений не обойтись тем, у кого стройные и красивые ноги, и тем, кто стремится их улучшить.

Прежде чем начать упражнения, необходимо выполнить разминку для мышц ног:

- сделайте массаж, помассируйте бедра круговыми движениями;

- помассируйте икры;

- помассируйте ступни, сделайте пару перекатов с пятки на носок.

Энергичный массаж подготовит ноги к упражнениям, и после разминки можно приступить к основному комплексу.

1.       Рельефные мышцы

Лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, согнуть правую ногу, левую поднять, не выпрямлять колено полностью. Приподнять спину и ягодицы, опираясь на правую ногу, живот втянуть. Смотрите перед собой. Опустить медленно вниз левую ногу, не касаясь пола. Носок вытянутый. Вернуться в исходное положение. Повторить до 10 раз. Поменять ногу. Делая упражнение, не опускайте подбородок на грудь. Упражнение укрепляет мышцы живота, ягодиц, бедер и спины.

2.       Подкачиваем ягодицы

Встать на колени, предплечья находятся на полу, пальцы соединены. Согнуть левую ногу и поднять вверх (носок опущен). Смотреть перед собой. Дышать спокойно и глубоко. Мышцы поднятой ноги напряжены, медленно сгибая ногу. Повторить 20 раз. Поменять ноги. Прорабатываются задняя поверхность бедер и мышцы ягодиц.

3.       Убираем галифе

Встаньте и возьмитесь за опору, отвести ногу в сторону, носок тянуть на себя. Спина прямая, руки на поясе. Смотреть перед собой. Медленно опустить ногу на носок, приставить ее к другой ноге. Повторить 50 раз. Поменять ногу. Плечи не напрягаются и не задерживать дыхание. Укрепляются мышцы бедер.

4.       Двойной эффект

Взять гимнастический мяч или гантели до двух кг. Ноги поставить на ширине плеч. Согнуть руки и завести их за голову. Смотреть перед собой. Втянуть живот, спина прямая. Дыхание свободное и легкое. Поднять руки вверх и одновременно мышцы бедер и ягодиц напрягите. Задержаться в таком положении на несколько секунд. Расслабить мышцы. Руки опустить. Стопы находятся параллельно друг другу. Упражнение укрепляет мышцы ног, бедер и рук.