Как похудеть по системе бодифлекс

Бодифлекс – это универсальная методика, по которой можно похудеть и улучшить самочувствие с помощью силовых упражнений, основанных на правильном дыхании. Благодаря особым позам и упражнениям вместе с кровью кислород поступает к месту напряжения и расщепляет активно жиры, а также тонизирует мышцы и выводит шлаки из организма. Ведь кислород – сжигатель, а жиры топливо. Бодифлекс включает в себя две части: дыхательная гимнастика (помогает худеть во время тренировки) и силовые упражнения (организм продолжает худеть в состоянии покоя). При этом аппетит не увеличивается. Не нужно придерживаться каких-либо диет. Ограничение в пище приведет только к замедленному обмену веществ, а занятия ведь направлены, чтобы разогнать его. Ежедневные занятия дыхания и втягивания живота способствуют сильному уменьшению объема желудка, что собственно и позволит съедать меньше в один прием пищи. Упражнения рекомендуется проводить утром натощак. Если масса тела достаточно велика, занятия можно проводить и вечером (не есть за 2 часа до тренировки). Тренировки должны занимать 25 минут. В системе бодифлекс есть противопоказания: повышенная температура, беременность, глаукома, кровотечения, повышенное давление).


Вот несколько упражнений:

1. Алмаз. Займите позу: встаем прямо, ноги ставим на ширине плеч. Перед собой руки замкнуты в круг. Локти держим высоко, кончики пальцев соприкасаем. Выполняем дыхательное упражнение: втягиваем живот, принимаем основную позу. Основная поза: сильно упираемся пальцами в друг друга. Удерживаем напряжение до 8. Освобождаем дыхание. Выполнить 3-5 раз.

2. Сейко. Займите позу: встать с упором на руки и колени. Выпрямить правую ногу в сторону (к телу под прямым углом), не сгибать ее. Правую ступню оставляем на полу. Выполняем дыхательное упражнение: задерживаем дыхание, втягиваем живот, принимаем основную позу. Основная поза: поднимаем вытянутую ногу до уровня бедер и тянем вперед, в направлении головы. Нога прямая. Выдерживаем эту позу до 8. Освобождаем дыхание и опускаем ногу. Выполнять 3 раза каждой ногой.

3. Крендель. Начальная поза: садимся на пол, скрещиваем ноги (правое колено над левым). Поставить правую руку за спину, а левой взять себя за правое колено. Делаем дыхательное упражнение: втягиваем живот и принимаем основную позу. Основная поза: вес приходится на правую руку. Левой рукой подтянуть правое колено вверх, туловище согнуть в талии вправо, пока не сможете посмотреть назад. Задерживаемся в этом положении до 8. Освободить дыхание, принять начальную позу. Повторять 3-5 раз.http://zhenskijdom.ru/kak-poxudet-po-sisteme-bodifleks/